6 loại thực phẩm giúp tăng cơ hiệu quả cho gymer
Đối với bộ môn gym, tập luyện chăm chỉ thôi là chưa đủ, bạn còn cần có một chế độ dinh dưỡng khoa học để hỗ trợ tăng cơ bắp hiệu quả.
Nhiều người thường nghĩ rằng chỉ cần tập luyện chăm chỉ là đủ để có được thân hình như ý. Tuy nhiên, sự thật không phải vậy. Chế độ dinh dưỡng hợp lý mới thực sự là “chìa khóa vàng” giúp bạn có cơ bắp săn chắc. Theo nhiều nghiên cứu, chế độ ăn uống chiếm tới 70% kết quả trong việc thay đổi vóc dáng. Dưới đây, Bebeauty sẽ bật mí 6 loại thực phẩm bổ dưỡng, phù hợp để hỗ trợ tăng cơ nhanh chóng và giúp các cô nàng gymer có được vóc dáng mơ ước.
1. Tăng cơ nhanh chóng khi bổ sung ức gà vào thực đơn
Ức gà là một trong những thực phẩm quen thuộc trong chế độ ăn uống của những người tập gym, bởi lượng protein cao và hàm lượng chất béo thấp. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), trong mỗi 100g ức gà có chứa khoảng 31g protein và chỉ khoảng 3.6g chất béo. Bên cạnh đó, ức gà còn giàu vitamin B3 và B6, giúp cơ thể chuyển hóa năng lượng hiệu quả và giảm mệt mỏi sau mỗi buổi tập luyện.
2. Thực phẩm từ trứng và sữa
Trứng là nguồn dinh dưỡng “vàng” với hàm lượng protein dồi dào và các axit amin cần thiết cho cơ thể, hỗ trợ quá trình tổng hợp protein và phục hồi mô cơ sau khi tập luyện. Bên cạnh đó, trứng còn chứa choline, chất giúp duy trì chức năng tế bào thần kinh và hỗ trợ hệ thần kinh hoạt động hiệu quả.
Sữa tươi cũng là thực phẩm không thể thiếu trong quá trình tăng cơ nhờ hàm lượng protein, carbohydrate và vi chất dinh dưỡng. Whey và casein trong sữa cung cấp các axit amin thiết yếu giúp nuôi dưỡng và phục hồi cơ bắp, còn carbohydrate cung cấp năng lượng cho buổi tập.
3. Tăng cơ hiệu quả nhờ các loại rau
Các loại rau như súp lơ xanh, cà chua, đậu xanh và dưa chuột đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng cơ nhờ hàm lượng dinh dưỡng phong phú. Súp lơ xanh giàu vitamin C, K và chất xơ, giúp tăng cường sức đề kháng và giảm viêm sau tập luyện. Dưa chuột cung cấp nước và vitamin K, kali, hỗ trợ sức khỏe xương và cơ bắp.
4. Các loại đậu giúp tăng cơ hiệu quả
Đậu nành và đậu phộng là hai nguồn thực phẩm giàu protein thực vật, giúp cơ bắp phát triển và phục hồi. Đậu nành cung cấp khoảng 25g protein mỗi 100g, giàu chất xơ và isoflavone, giúp chống oxy hóa và ngăn ngừa chuột rút cơ bắp. Đậu phộng cũng giàu chất béo không bão hòa và vitamin E, giúp cung cấp năng lượng ổn định trong suốt quá trình tập luyện.
5. Các loại hạt và quả hạch
Hạnh nhân, hạt chia và óc chó không chỉ cung cấp protein thực vật mà còn chứa nhiều chất béo không bão hòa thiết yếu, giúp sản sinh hormone tăng trưởng cơ bắp. Hạt chia đặc biệt nổi bật với hàm lượng omega-3 dồi dào, giúp giảm viêm và cải thiện khả năng phục hồi sau tập luyện.
6. Bơ và dầu ô liu
Bơ và dầu ô liu là những nguồn chất béo lành mạnh, cần thiết cho việc sản sinh hormone và duy trì màng tế bào khỏe mạnh. Dầu ô liu còn có tác dụng chống viêm hiệu quả, giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng sau chấn thương hay các buổi tập luyện cường độ cao. Bơ và dầu ô liu cũng giúp cơ thể hấp thụ các vitamin tan trong dầu như A, D, E và K, hỗ trợ sự phát triển cơ bắp.
